곁에
잠이 힘들 때 — 수면
누우면 잠이 안 오고, 겨우 들어도 자주 깨고, 새벽에 눈이 번쩍 뜨이진 않나요. 잠이 흐트러지면 낮의 기분과 기운까지 함께 무너지죠. 다행히 잠은 약보다 습관과 마음을 다루면 되돌아오는 경우가 많아요. 무엇이 잠을 방해하는지 함께 찾아봐요.
지금 할 일
- 일어나는 시각을 매일 똑같이 고정하기
- 침대는 오직 잠자는 곳으로만 쓰기
- 잠들기 전 걱정을 종이에 미리 적어두기
이럴 땐 바로
자다가 숨이 멎는 걸 목격했거나, 심하게 골면서 낮에 참기 힘들 만큼 졸릴 때
웃거나 놀랄 때 몸에 힘이 풀리는 일이 있을 때
꿈을 몸으로 실연해 소리 지르고 팔다리를 휘둘러 다칠 위험이 있을 때
출처 · 영국 NHS 「Insomnia」(2024년 3월 검토) · 확인일 2026-10-06
이 쪽은 앱 글의 짧은 판이에요. 진단을 대신하지 않아요 — 걱정되면 의사·약사와 상의하세요. 응급이면 119(해외는 그 나라 응급 번호).