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곁에

욱하는 충동이 힘들 때 — 충동 · 품행

분노가 순식간에 터지거나, 충동을 참기 어려워 나나 주변이 다치고, 그 뒤 후회가 밀려오진 않나요. “나쁜 사람이라서”가 아니라, 조절하는 힘을 아직 덜 익혔을 뿐이에요. 그 힘은 배우고 키울 수 있어요.

지금 할 일

  1. 화가 오를 때 잠깐 멈추고 자리 피하기
  2. 느리게 숨 쉬며 몸을 진정시키기
  3. 무엇이 나를 폭발하게 하는지 기록하기

이럴 땐 바로

다른 사람을 다치게 할 위험이 있을 때 — 즉시 도움을 요청하세요

불을 지르고 싶은 충동을 참기 어려울 때

많이 힘들 때 — 한국 109 · 1577-0199 (24시간)

곁에에서 자세히 보기

출처 · DSM-5-TR 파괴적, 충동조절 및 품행장애 · 신경정신의학 3판

이 쪽은 앱 글의 짧은 판이에요. 진단을 대신하지 않아요 — 걱정되면 의사·약사와 상의하세요. 응급이면 119(해외는 그 나라 응급 번호).